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    做睡美人不再是梦

     

     

      现如今生活节奏加快,想睡个好觉都是挺难的事情,营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。国内营养学专家认为莲子、茯苓、芡实、红枣、黑芝麻是安神助眠的配方。

     

    www.mrsyj.com 2010-01-28来源:食养家

     

      色氨酸食物——降低兴奋度:南瓜子糊、黑芝麻糊搭点蜂蜜全或水果。

     

      南瓜子仁、黑芝麻等中的色氨酸含量非常高。色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。南瓜子糊、黑芝麻糊搭点蜂蜜全或水果,或让你睡一个安稳的觉。

     

      维生素B族的食物——消除烦躁:大麦粉或者糙米粉煮食或冲沸水食用。

     

      全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、等都属于全麦食品。晚餐选用大麦粉或者糙米粉煮食或冲沸水食用,作为补充粮食可以消除烦躁,并帮助睡眠。

     

      钙和镁的食物——放松神经:核桃芝麻粉用蜂蜜浸渍吃。

     

      研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃芝麻粉用蜂蜜浸渍吃,会带给你一个安稳的睡眠。

     

    责任编辑:四叶草

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